Echipa de cercetare de la University College London (UCL) a monitorizat activitatea fizică a peste 4.400 de participanți într-un studiu. Ulterior, participanții au fost supuși testelor de memorie și testelor care au evaluat rapiditatea lor în îndeplinirea sarcinilor mentale.

Conform rezultatelor, persoanele care au efectuat zilnic între șase și nouă minute de mișcare moderată au obținut performanțe mai bune la testele de memorie și la sarcinile mentale în comparație cu cei sedentari și cei care au efectuat doar mișcări ușoare. John Mitchell, autorul principal al studiului, a afirmat că chiar și mai puțin de 10 minute de mișcare pe zi pot avea un impact semnificativ asupra sănătății cognitive.

Conform informațiilor furnizate de „National Health Service", activitățile moderate includ mersul rapid, aerobicul, ciclismul, dansul, tenisul, drumețiile și chiar tunderea gazonului. În timpul acestor exerciții moderate, este posibil să poți purta o conversație, dar nu să cânți, conform „Clinicii Mayo".

Persoanele care au alocat mai mult de nouă minute pentru exerciții moderate au obținut rezultate și mai bune în cadrul testelor efectuate. Cu toate acestea, pentru a-ți îmbunătăți starea fizică în general, recomandarea generală este să faci săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții moderate (de exemplu, două antrenamente), 75 de minute de exerciții intense (de exemplu, un antrenament intens), sau o combinație între cele două tipuri de exerciții. În plus, este recomandat să incluzi și exerciții de întărire musculară de cel puțin două ori pe săptămână.

Totuși, dacă nu reușești să-ți aloci timp pentru cele cinci antrenamente, este important să știi că doar șase minute de mișcare pot aduce beneficiile dorite. Poți începe cu activități ușoare precum alergarea sau mersul pe bicicletă, iar programele de antrenament online sau un simplu dans în confortul casei pot fi, de asemenea, de ajutor.