Cu toate acestea, există recomandări generale privind orele de somn recomandate în funcție de vârstă, stabilite de National Sleep Foundation:

Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi

Bebeluși (4-11 luni): 12-15 ore pe zi

Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi

Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi

Școlari (6-13 ani): 9-11 ore pe zi

Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore pe zi

Adulți tineri și adulți (18-64 ani): 7-9 ore pe noapte

Vârstnici (65+ ani): 7-8 ore pe noapte

Este important să ții cont de propriul ritm circadian, care variază de la persoană la persoană. Acest ritm influențează perioadele de maximă vigilență și stadiile de somn profund. Majoritatea oamenilor experimentează o reducere a energiei și un sentiment de somnolență în jurul orei 21:00-23:00, ceea ce face ca această perioadă să fie potrivită pentru culcare.

De asemenea, este esențial să ai o rutină de somn regulată și să creezi un mediu de dormit confortabil. Evitarea consumului de cafea și de alimente grele înainte de culcare, precum și limitarea expunerii la ecranele luminoase înainte de somn, pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. Este recomandat să încerci să stabilești o rutină de culcare constantă pentru a ajuta organismul să regleze ciclul său natural de somn.