Tulburările de tranzit, precum constipația, pot fi cauzate de o dietă dezechilibrată, dar și de sedentarismul și stresul ridicat, cu care mulți se confruntă, chiar și în fiecare zi.

Constipația se manifestă prin stagnarea scaunului în colon, lucru care poate duce la intoxicarea organismului, motiv pentru care trebuie să luați toate măsurile necesare pentru a preveni constipația.

Dacă o dietă echilibrată, cu un aport de fibre, poate să pară mai dificil de implementat, în cazul constipației aveți câteva variante lichide, la îndemână, și pe care le puteți folosi cu succes și pentru alte beneficii pe care vi le oferă. Unele dintre ele pot fi consumate la orice oră, fără vreo restricție legată de vârstă sau de alte condiții medicale.

Apa

Apa are un rol foarte important pentru organism, de nivelul acesteia depinde sănătatea țesutului muscular, a organelor interne și a sistemului osos. Pentru un nivel optim de hidratare, specialiștii și medicii recomandă consumul a 30-40 ml de apă/kg corp pe zi.

”În prima linie de apărare în ameliorarea constipației acute și cronice este hidratarea adecvată cu apă. Constipația este rezultatul alimentelor digerate, care rămân blocate în intestine. Uneori este doar o chestiune de a rămâne bine hidratat pentru a menține totul în mișcare prin intestin”, afirmă dieteticianul Melanie Marcus, citat de EatThis.

Apă cu lămâie

Această băutură este recomandată pentru evitarea constipației, iar studiile arată că acidul citric din lămâie se comportă ca un laxativ natural pentru unii oameni, dar fără a provoca diareea.

”Atunci când este consumat, sucul de lămâie atrage apa în tractul gastrointestinal, iar acest lucru poate stimula procesul de golire a intestinului”, spune Caroline Thomason.

Cafeaua

Cafeaua este cunoscută pentru cofeina ce o conține, iar a bea cafeaua dimineața poate să fie un factor declanșator pentru mișcările intestinale și o vizită la toaletă.

Mai mult decât atât, studiile arată că inclusiv cafeaua decofeinizată poate să ajute în acest sens, stimulând reflexul gastrocolic. Pentru unele persoane și numai mirosul de cafea poate să aibă acest efect.

Sucul de aloe vera

Această plantă are un conținut ridicat de antioxidanți și poate ajuta ajuta la grăbirea motilității intestinale, fapt ce îmbunătățește constipația.

”Este liniștitoare pentru intestin și ar putea reduce inflamația intestinală, ceea ce ar putea susține simptomele de balonare.

Există unele cercetări care sugerează că aloe vera acționează ca un laxativ”; spune Thomason, adăugând că ”FDA nu recunoaște acest lucru ca fiind o metodă sigură sau eficientă de stimulare a unei mișcări intestinale”.

Ceai negru sau verde cu ghimbir

Ceaiul natural, verde sau negru, conține compuși bioactivi, precum aminoacizi, cofeină sau flavonoizi, ceea ce face din cea această băutură, aflată printre cele mai consumate la nivel global, să fie o băutură sănătoasă, cu multiple beneficii pentru sănătate. De altfel, este o alternativă pentru cei care nu pot consuma, din varii motive, cafeaua, ”licoarea magică” a dimineților.

Dacă adăugați la ceașca de ceai și puțin ghimbir, veți obține o combinație foarte bună pentru tranzitul intestinal, ghimbirul reglând digestia, iar prin conținutul de vitamina C, ajută în combaterea constipației.

Vezi și: Cine trebuie să spună pas ”ieșirii la bere”