Atunci când experimentezi un atac de panică, este important să încerci să rămâi calm și să urmezi câteva pași pentru a gestiona simptomele și a reveni la starea ta normală. Iată câteva recomandări de la NHS Inform:

Respiră profund: Concentrează-te pe respirație și încearcă să inspiri și să respiri adânc și regulat. Inspiră lent pe nas, apoi expiră încet pe gură. Repetă acest lucru de câteva ori până simți că te calmezi.

Bea apă: Hidratarea este importantă mai ales în astfel de momente.

Folosește tehnici de relaxare: Încearcă să folosești tehnici de relaxare cum ar fi meditația, vizualizarea pozitivă sau progresivă și respirația controlată pentru a-ți calma mintea și corpul.

Focalizează-te pe prezent: Redirecționarea atenției către momentul prezent și concentrarea pe senzațiile fizice sau pe lucrurile din jurul tău pot ajuta la reducerea anxietății.

Gândește-te la lucruri pozitive: Încearcă să îți amintești momente sau gânduri pozitive care te fac să te simți bine. Aduce-ți aminte de momentele în care ai depășit cu succes alte situații tensionate.

Evită stimulii care îți declanșează anxietatea: Dacă poți identifica anumite situații, locuri sau gânduri care declanșează atacurile de panică, încearcă să le eviți pe cât posibil sau să le gestionezi într-un mod care să îți ofere confort.

Caută ajutor: Dacă simptomele persistă sau devin severe, este important să ceri ajutor profesional. Un terapeut sau consilier poate oferi suport și tehnici de gestionare a anxietății care să îți ofere sprijin în gestionarea atacurilor de panică.

Fii blând cu tine: În timpul unui atac de panică, este normal să te simți speriat sau copleșit. Încurajează-te și recunoaște că ești într-o situație dificilă, dar că poți să treci prin ea cu timpul și cu ajutorul potrivit.