Dormitul cu muzica în căști a devenit o practică destul de populară în rândul celor care vor să se relaxeze înainte de culcare sau să adormă într-un mediu mai liniștit. Cu toate acestea, această rutină poate aduce atât beneficii, cât și riscuri, potrivit Sleep Adviser.

Unul dintre principalele avantaje ale ascultării muzicii înainte de a adormi este efectul de relaxare. Muzica liniștitoare sau ambientală poate ajuta la calmarea minții și reducerea nivelului de stres, facilitând un somn mai rapid și mai profund. Mai multe studii sugerează că ascultarea unui tip de muzică plăcută poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială, creând un mediu propice odihnei.

În plus, muzica poate acționa ca un „mascator” pentru zgomotele deranjante din mediul înconjurător. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru cei care trăiesc în zone aglomerate sau au vecini zgomotoși, ajutându-i să se concentreze mai mult pe relaxare decât pe sunetele externe.

Un alt beneficiu notabil este îmbunătățirea stării de bine. Ascultarea unui gen muzical preferat sau de meditație poate stimula eliberarea de dopamină, hormonul asociat cu plăcerea, ceea ce contribuie la o stare generală de bună dispoziție și ajută la înlăturarea gândurilor negative.

Riscuri pentru sănătate 

Cu toate acestea, există și riscuri asociate cu dormitul cu muzica în căști. Unul dintre cele mai importante este riscul de deteriorare a auzului. Ascultarea la un volum prea ridicat poate duce, în timp, la pierderi auditive permanente. Acest risc este amplificat de utilizarea prelungită a căștilor, mai ales dacă sunt utilizate în fiecare noapte la un volum mare. De asemenea, este recomandat să te asiguri că muzica nu este prea tare pentru a evita aceste probleme pe termen lung.

Un alt dezavantaj al acestei practici este disconfortul fizic. Căștile purtate pe timp îndelungat pot provoca dureri de urechi, mai ales dacă nu sunt confortabile sau dacă sunt de proastă calitate. De asemenea, presiunea exercitată de căști pe urechi poate duce la iritații și disconfort, ceea ce poate afecta calitatea somnului.

În plus, dacă sunt utilizate căști cu fir, există un risc de strangulare sau rănire în timpul somnului, mai ales pentru persoanele care se mișcă mult în pat. Căștile pot fi smulse din urechi sau pot duce la accidente neplăcute din cauza cablului.

Efectele asupra somnului profund

Un alt aspect de luat în considerare este impactul muzicii asupra ciclurilor de somn. Dacă muzica este prea stimulativă sau prea tare, aceasta poate interfera cu obținerea unui somn profund și odihnitor. Creierul poate rămâne activ și poate continua să proceseze sunetele, ceea ce poate împiedica relaxarea completă și afectează calitatea somnului. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să alegi muzică liniștitoare și să reglezi volumul la un nivel scăzut.

Dacă totuși dorești să adormi cu muzica în căști, există câteva recomandări care te pot ajuta să beneficiezi de avantajele acestei practici, fără a întâmpina efectele negative. În primul rând, este esențial să alegi muzică relaxantă, precum sunete ambientale, muzică clasică sau melodii de meditație, care au un efect calmant asupra minții. De asemenea, este important să setezi volumul la un nivel moderat și să nu-l ții prea ridicat pentru perioade îndelungate.

În ceea ce privește căștile, este indicat să optezi pentru unele care sunt confortabile și care nu provoacă disconfort la nivelul urechilor. De asemenea, căștile wireless sau cele cu tehnologie Bluetooth pot reduce riscurile de strangulare, oferind o mai mare libertate de mișcare în timpul somnului.

Așadar, dormitul cu muzica în căști poate fi o metodă eficientă de a adormi mai rapid și de a crea un mediu mai liniștit pentru somn. Cu toate acestea, este important să fii conștient de posibilele riscuri și să acorzi atenție detaliilor, precum volumul muzicii, confortul căștilor și durata utilizării acestora. Dacă urmezi recomandările corespunzătoare, această practică poate deveni o parte plăcută și benefică a rutinei tale de somn.