Oprah Winfrey știe câteva lucruri despre cum să trăiască o viață cât mai bună. De aceea, atunci când ne împărtășește o mică parte din rutina ei zilnică, oamenii au tendința de a o asculta cu atenție. În 2017, Oprah a împărtășit un detaliu surprinzător despre diminețile ei, care părea deosebit de relevant pentru succesele miliardarei. În fiecare zi, ea se trezește devreme fără ceas deșteptător și a dezvăluit care este secretul.

"Nu am setat niciodată o alarmă, nu cred în ele. Sunt... alarmante! Îmi pun numărul în minte și mă trezesc înainte, de obicei între 6:02 și 6:20, deoarece câinii sunt antrenați să iasă în jurul acelei ore", a declarat vedeta, potrivit bestlife.com

Deși rutina de dimineață a lui Oprah este probabil doar un ingredient din sosul secret al productivității vedetei, orele de trezire timpurii sunt asociate pe scară largă cu persoanele cu performanțe înalte. Este logic că și noi, ceilalți, am putea beneficia dacă am încerca obiceiul de dimineață - nu în ultimul rând pentru că un somn sănătos este, de asemenea, legat de o gamă largă de avantaje pentru sănătate.

Citiți mai departe pentru a afla cei șapte pași pentru a vă trezi devreme fără alarmă, astfel încât să puteți profita la maximum de diminețile dumneavoastră - și de restul zilei - ca Oprah.

Cum să te trezești fără alarmă

Mențineți un program de somn consistent

Chiar dacă obiectivul tău este să începi să te trezești fără ceas deșteptător, este totuși un instrument important de folosit pentru a te antrena să te trezești în mod natural. Prin setarea alarmei la o oră constantă dimineața - inclusiv în weekend - s-ar putea să constatați că începeți să vă treziți cu câteva minute înainte ca aceasta să sune.

Georgina Wysiecki, MSW, MBA, asistent social și consultant în domeniul somnului, spune că este la fel de important să te culci la aceeași oră în fiecare seară. "Îți poate ajuta creierul să separe ziua de noapte, să îți elibereze mintea și corpul de stresul zilei și să te ajute să te relaxezi în somn, precum și să contribui la un ritm consistent al zilei", spune ea pentru Best Life.

Menținând un program de somn regulat, corpul tău va ajunge să își recunoască semnalele naturale de somn și de trezire. "Consecvența ajută la reglarea ceasului tău intern și promovează o mai bună calitate a somnului", spune James Walker, medic și consilier medical.

Acordați prioritate duratei de somn

Trezitul devreme nu ar trebui să însemne că vă simțiți privat de somn - probabil că veți avea dificultăți în a renunța la alarmă dacă nu vă odihniți suficient.

"Aflați cu cât de mult somn vă simțiți cel mai bine, nu doar cu cât de mult vă puteți "descurca"", sugerează Catherine Darley, ND, medic naturist la The Institute of Naturopathic Sleep Medicine, Inc. din Seattle, Washington. "Gândiți-vă în termeni de cât de mult somn vă face să fiți ageri din punct de vedere cognitiv, cu un timp de reacție rapid la volan, să vă simțiți energici și echilibrați din punct de vedere emoțional. Apoi programați această cantitate de timp de somn în stilul dumneavoastră de viață", spune ea pentru Best Life.

Darley notează că majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar că aproximativ 35 la sută dintre adulți dorm șase ore sau mai puțin, ceea ce duce la o privare semnificativă de somn.

"Dacă a trecut atât de mult timp de când nu v-ați mai odihnit bine încât nu știți cu cât de mult somn vă descurcați cel mai bine, alternativ, puteți merge la culcare cu 15 minute mai devreme la fiecare două zile până când vă simțiți odihnit", sugerează ea.

Optimizează-ți mediul de somn

Menținerea unui mediu adecvat pentru somn poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea și durata somnului. Acest lucru ar trebui, la rândul său, să vă facă mai probabil să vă treziți în mod natural dimineața.

"Creați un mediu favorabil somnului păstrând dormitorul dvs. răcoros, întunecat și liniștit. Luați în considerare utilizarea perdelelor de întunecare sau a unei măști pentru ochi pentru a bloca lumina externă și utilizați dopuri pentru urechi sau aparate de zgomot alb pentru a minimiza tulburările", spune Walker. "Faceți din dormitorul dvs. un spațiu calm și relaxant. Luați în considerare utilizarea aromoterapiei, cum ar fi uleiul de lavandă sau un parfum liniștitor, pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de somn", sugerează el.

Lăsați să intre lumina naturală de dimineață

Oprah spune că îi place să iasă dimineața devreme pentru a petrece timp cu câinii ei și pentru a se cufunda în natură. Această expunere timpurie la lumina soarelui o ajută probabil să se trezească devreme și fără ceas deșteptător în fiecare dimineață. Wysiecki notează că lumina soarelui de dimineață devreme este esențială pentru a susține producția de serotonină, care este un precursor al melatoninei. "Lumina este cel mai puternic semnal din mediul nostru care are un impact asupra ritmului circadian", spune ea.