Ziua 1

Mic dejun: scrob cu spanac și roșii

Prânz: salată de ton cu salată verde, castravete și roșii

Cină: chilli cu fasole și „orez” de conopidă

Gustare: felii de mere și unt de arahide

Ziua 2

Mic dejun: terci de ovăz cu lapte, garnisit cu afine și semințe

Prânz: wrap cu legume și humus

Cină: somon la cuptor în crustă de susan, cu broccoli și piure de cartofi dulci

Gustare: mandarină și caju

Ziua 3

Mic dejun: piure de avocado și un ou poșat pe o felie de pâine de secară prăjită

Prânz: salată de quinoa cu broccoli gratinat și migdale prăjite

Cină: pui la tigaie cu tăiței soba (din hrișcă)

Gustare: afine și iaurt natural

Ziua 4

Mic dejun: smoothie cu pudră de proteine, fructe de pădure și lapte de ovăz

Prânz: salată cu carne de pui la grătar, salată verde și porumb

Cină: legume mediteraneene la cuptor, cu linte verde fiartă și sos de tahini

Gustare: rondele de orez integral cu unt de migdale

Ziua 5

Mic dejun: clătite din făină de hrișcă cu zmeură și iaurt grecesc

Prânz: ciorbă de legume cu două turte crocante de ovăz

Cină: tacos cu pește și salată de crudități

Gustare: ou fiert cu felii de pita grecească

Ziua 6

Mic dejun: felii de mere cu unt de arahide

Prânz: mâncare de mazăre cu mentă și omletă cu feta

Cină: cartof dulce la cuptor cu piept de pui și salată verde

Gustare: bomboane proteice (power balls) cu cacao

Ziua 7

Mic dejun: brioșe cu ouă și legume

Prânz: quinoa cu tofu crocant, felii de castravete și câteva nuci caju

Cină: Paste de dovlecei cu sos bolognese în varianta vegetariană, cu linte roșie

Gustare: bastonașe de morcov și humus

Sursa: slabsaugras.ro

Cori Grămescu, sfaturi pentru cei care vor să slăbească

"Înainte de a începe un proces de remodelare corporală este foarte important să faci o evaluare a stării tale de sănătate. Un set de analize de bază pentru sânge care evaluează colesterolul, hormonii tiroidieni, calcemia, sideremia, transaminazele, bilirubina precum şi hemoleucogramă completă vor ajuta medicul de familie să facă o evaluare generală a stării tale de sănătate, iar o dată pe an, ar trebui să faci, de asemenea, un control ecografic al abdomenului, sânilor şi glandei tiroide, precum şi un control ginecologic. Acest lucru este cu atât mai necesar persoanelor care au mai mult de 10 kg de slăbit, întrucât procesul de remodelare corporală în sine este unul stresant pentru organism.

VEZI ȘI: Cele mai bune ceaiuri pentru imunitate

De cele mai multe ori ne concentrăm pe kilogramele în minus și nu pe schimbarea de comportament. Încearcă să defineşti acest obiectiv al slăbirii multi-dimensional. Nu este doar despre kilograme! Un proces reuşit de remodelare corporală înseamnă şi comportament alimentar sănătos, o stare de sănătate bună, vitalitate peste zi, aspect fizic sănătos, digestie bună, program regulat de odihnă, program de sport şi activităţi fizice şi orice altceva mai simţi tu nevoia să pui în definiţia acelui „de ce”. În acest fel vei depăşi săptămânile în care cântarul nu se mişcă şi vei avea mai mulţi indicatori ai succesului tău.

De asemenea, înainte de a începe să începi acest proces, e bine să te gândești la un program realist. Găseşte zile în care îţi poţi face timp pentru sport, pentru gătit şi pentru aprovizionare. Caută resurse care să te susţină în demersul tău. Un grup de suport, o prietenă care să te încurajeze. Discută cu familia şi cere-le ajutorul dacă simţi nevoia. Poţi chiar să mergi câteva şedinţe la un terapeut sau coach care să te ajute să îţi structurezi emoţional procesul", a scris Cori Grămescu pe Facebook.