Exercițiul și anxietatea 

Exercițiul este un tratament natural și eficient împotriva anxietății. El eliberează tensiunea și stresul, stimulează energia fizică și mentală și îmbunătățește starea de bine prin eliberarea de endorfine. Orice activitate care te pune în mișcare poate ajuta, dar vei obține un beneficiu mai mare dacă ești atent și nu te lași purtat de gânduri.

Încearcă să observi senzația picioarelor atingând pământul, de exemplu, sau ritmul respirației tale, sau senzația vântului pe pielea ta. Adăugând acest element de atenție plină de conștientizare - concentrându-te cu adevărat pe corpul tău și pe cum te simți în timp ce faci exerciții - nu numai că îți vei îmbunătăți condiția fizică mai repede, dar poți să întrerupi și fluxul de gânduri neliniștite care îți trec prin minte.

Exercițiul și stresul

Ai observat vreodată cum se simte corpul tău când ești stresat? Mușchii tăi pot fi tensionați, în special în față, gât și umeri, lăsându-te cu dureri de spate sau gât, sau dureri de cap dureroase. Poți simți o strângere în piept, un puls care bate sau crampe musculare. Poți să experimentezi, de asemenea, probleme precum insomnie, arsuri la stomac, dureri de stomac, diaree sau urinare frecventă. Îngrijorarea și disconfortul tuturor acestor simptome fizice pot, la rândul lor, să ducă la și mai mult stres, creând un ciclu vicios între minte și corp.

Exercițiul este o modalitate eficientă de a rupe acest ciclu. Pe lângă eliberarea de endorfine în creier, activitatea fizică ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii în corp. Deoarece corpul și mintea sunt atât de strâns legate, atunci când corpul tău se simte mai bine, și mintea ta va simți la fel.

Exercițiul și ADHD

Exercițiul regulat este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a reduce simptomele ADHD și de a îmbunătăți concentrarea, motivația, memoria și starea de spirit. Activitatea fizică stimulează imediat nivelurile de dopamină, norepinefrină și serotonină din creier - toate acestea afectând concentrarea și atenția.

Exercițiul, PTSD și traumele

Dovezile sugerează că prin concentrarea cu adevărat asupra corpului tău și a felului în care te simți în timp ce faci exerciții, poți ajuta sistemul nervos să devină "dezlipit" și să înceapă să iasă din răspunsul de stres de imobilizare care caracterizează PTSD-ul sau traumele. În loc să îți lași mintea să rătăcească, acordă o atenție deosebită senzațiilor fizice din articulații și mușchi, chiar și din interiorul corpului tău în timp ce te miști. Exercițiile care implică mișcarea încrucișată și care implică atât brațele, cât și picioarele - cum ar fi mersul pe jos (mai ales în nisip), alergarea, înotul, antrenamentul cu greutăți sau dansul - sunt unele dintre cele mai bune alegeri.

Activitățile în aer liber precum drumeții, navigație, mountain biking, escaladă în stâncă, rafting pe ape repezi și schi (pe pârtie și în cross-country) au și ele capacitatea de a reduce simptomele PTSD-ului.