Există o tehnică cunoscută sub numele de "4-7-8" sau "respirația relaxantă" care poate ajuta unele persoane să adoarmă mai repede. Această tehnică implică respirația controlată și poate fi efectuată în câteva etape simple:

Pregătire: Așează-te într-o poziție confortabilă în pat, cu spatele drept și cu mâinile pe lângă corp Poți închide ochii dacă dorești.

Inspiră adânc: Începe să inspiri pe nas timp de 4 secunde. Încercați să respiri profund, trăgând cât mai mult aer în piept.

Ține-ți respirația: După ce ai inspirat, ține-ți respirația timp de 7 secunde. Poți să numeri în minte pentru a ține evidența timpului.

Expiră lent: Apoi, începe să expiri pe gură timp de 8 secunde. Încercați să eliberați tot aerul din plămâni în timp ce respirați încet și controlat.

Repetă: Continuă acest ciclu de respirație pentru cel puțin 4-5 ori sau până când simți că te relaxezi și te pregătești să adormi.

Această tehnică de respirație poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la inducerea unei stări de relaxare care favorizează adormirea mai rapidă. Este important să te concentrezi asupra respirației și să încerci să elimini gândurile neliniștite sau preocupările care ar putea să îți perturbe somnul.

Este posibil ca această tehnică să nu funcționeze pentru toată lumea, dar merită să încerci dacă ai dificultăți în a adormi. Dacă ai încercat această tehnică și totuși ai probleme cu somnul, ar putea fi util să consulți un specialist în somn pentru a evalua și aborda cauzele subiacente ale insomniei.