De ce luna octombrie este cea mai apăsătoare și depresivă din an
Iată de ce octombrie este...
O metodă folosită de armata americană în cel de-al Doilea Război Mondial ar putea fi un mod eficient de a vindeca insomnia - iar experții în somn sunt de acord, cu anumite condiții. Strategia ar fi ajutat oamenii să adoarmă în mai puțin de cinci minute.
Metoda a fost detaliată inițial în cartea lui Lloyd Bud-Winter, „Relaxează-te și câștigă: Championship Performance”, publicată în 1981.
Antrenor american de atletism, Bud-Winter a scris în cartea sa că a vorbit cu piloții din Marina americană despre metoda pe care aceștia o foloseau pentru a se relaxa și a adormi în două minute, chiar și în condiții de stres foarte mare, scrie NY Post.
Într-un recent viral TikTok, utilizatorul „mindbrainbodylab” a descris procesul după cum urmează: „Imaginează-ți un scaner care coboară pe tot corpul tău, începând chiar de sus. Relaxează-ți mai întâi fiecare mușchi al feței, inclusiv obrajii și limba. Desfaceți maxilarul și respirați încet și adânc”, a spus el.
În continuare, cel care vrea să adoarmă ar trebui să se concentreze pe relaxarea mușchilor din umeri, brațe și mâini, „imaginându-și fiecare bucată și mușchi al corpului relaxându-se”, a spus el.
„Este super important să continui să respiri profund pentru ca acest lucru să funcționeze”, a adăugat el. Persoana trebuie apoi să relaxeze pieptul și stomacul, în timp ce respiră adânc - și apoi relaxează picioarele drept și stâng.
„Acum că ați renunțat la tensiunea din corp, este timpul să faceți același lucru cu mintea”, a mai declarat utilizatorulde TikTok mindbrainbodylab.
„Imaginează-ți că te relaxezi din ce în ce mai mult în timp ce stai acolo în pace și calm. De obicei, adorm înainte de a ajunge la picioare”, a mai spus el.
Doctorul Alex Dimitriu, fondator al Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine din California, a declarat pentru Fox News Digital că există o anumită legitimitate a afirmațiilor din videoclipul TikTok.
„Această metodă de a adormi poate fi cu siguranță utilă. Relaxarea mușchilor începând din partea de sus a corpului, împreună cu concentrarea asupra respirației profunde, pot fi ambele o modalitate eficientă de a crește relaxarea și de a reduce gândirea. Funcționează și mai bine cu pașii finali, care se concentrează pe creșterea vizualizării și pe golirea minții de gânduri”, a declarat Dimitriu, care este certificat atât în psihiatrie, cât și în medicina somnului.
S-a demonstrat în studii că vizualizarea este mai bună decât alte tehnici de somn testate în timp, cum ar fi număratul oilor, a remarcat Dimitriu.
„Credința aici este că somnul și visele sunt o activitate foarte vizuală, iar modalitatea de a intra în visare este de fapt să începi procesul de vizualizare în timp ce adormi”, a spus el, conform Adevărul.
Iată de ce octombrie este...
Otis Redding, cântărețul de...
Știai că muzica simfonică îți...
Celebra cântăreață Nana...
Colegii lui Liam Payne din...
Actriţa americană Jennifer Lawrence este însărcinată cu...
Raluca Pastramă și Ibrahim Ibru...
Serena Williams s-a afirmat ca...