Postul intermitent: 5 metode populare, avantaje, dezavantaje și contraindicații
Autor: Andreea Deaconescu
Data actualizării:
Data publicării:
Postul intermitent a devenit o tendință populară în ultimii ani, fiind apreciat pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea funcției metabolice și chiar longevitate.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este un model alimentar care alternează cicluri regulate de post cu perioade de alimentare. Spre deosebire de dietele tradiționale care se concentrează pe "ce" mâncați, postul intermitent se concentrează pe "când" mâncați.

Există diverse metode de post intermitent, fiecare cu propriul său program de post și alimentație. Iată 5 dintre cele mai populare metode:

1. Metoda 16/8: Această metodă implică un post zilnic de 16 ore, urmat de o fereastră de 8 ore în care puteți consuma toate mesele. De exemplu, ați putea alege să postiți de la 20:00 la prânz (12:00), având restul zilei pentru a vă lua mesele.

2. Dieta 5:2: Această dietă presupune să mâncați normal timp de 5 zile din săptămână și să vă limitați aportul caloric la 500-600 de calorii în 2 zile neconsecutive.

3. Mâncare-pauză-mâncare: Această metodă implică postul timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, ați putea posti de luni de la cină până marți la cină.

4. Postul alternativ: Această metodă constă în postul o zi da și una nu.

5. Dieta războinicului: Această dietă presupune consumul unor cantități mici de fructe și legume crude pe parcursul zilei, urmată de o masă mare seara.

Avantaje potențiale ale postului intermitent:

— Pierderea în greutate: Postul intermitent poate duce la un deficit caloric natural, favorizând pierderea în greutate.
— Îmbunătățirea sănătății metabolice: Cercetările sugerează că postul intermitent poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, regla nivelul glicemiei și reduce tensiunea arterială.
— Longevitate sporită: Există dovezi care sugerează că postul intermitent poate crește durata de viață prin reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției celulare.

Dezavantaje potențiale ale postului intermitent:

— Foame și oboseală: La început, postul intermitent poate provoca foame, oboseală și dificultăți de concentrare.
— Efecte secundare digestive: Unii oameni pot experimenta efecte secundare digestive, cum ar fi constipația sau diareea.
— Nu este potrivit pentru toată lumea: Postul intermitent nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează, persoanelor cu anumite afecțiuni medicale și celor cu antecedente de tulburări de alimentație.

Contraindicații:

Este important să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de post intermitent, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente. Postul intermitent nu este recomandat pentru:

— Copii și adolescenți
— Femei însărcinate sau care alăptează
— Persoane cu diabet
— Persoane care iau anumite medicamente
— Persoane cu antecedente de tulburări de alimentație

Postul intermitent poate fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Este important să evaluați cu atenție beneficiile și riscurile potențiale și să consultați medicul dumneavoastră pentru a determina dacă este sigur pentru dumneavoastră.

Articole similare

Tartă cu cireșe. Rețeta de sezon

Este sezonul cireșelor! Așa că nu poți să ratezi ocazia de a prepara o...

Papanași cu brânză de vaci: O rețetă tradițională delicioasă

Papanașii cu brânză de vaci sunt un desert românesc...

Viața se îmbunătățește pentru 3 semne zodiacale

Putem începe o cale nouă și mult mai sănătoasă spre...


Top citite
FOTO: Instagram, @britneyspears

Britney Spears își revine după accidentare și dezvăluie detalii despre o vacanță sălbatică în Mexic /video

Foto: Pixabay

Substanțele chimice care se găsesc în unele produse lactate

Captura Facebook

Slash: Guns N' Roses "încearcă" să facă un nou album

Sursa: captură Youtube Leo Messi

Șervețelul istoric pe care Barcelona a semnat cu Messi se vinde la licitație pentru 762.400 de lire sterline

Îmbătrânirea populației în Europa devine o oportunitate de afaceri pentru investitori/Freepik

Îmbătrânirea populației în Europa devine o oportunitate de afaceri pentru investitori

Will Smith dezvăluie cum Bad Boys 4 a trebuit să se "filmeze în jurul" burticii gravidei Vanessa Hudgens / Facebook

Will Smith dezvăluie cum Bad Boys 4 a trebuit să se "filmeze în jurul" burticii gravidei Vanessa Hudgens


DC Media Group Audience

Cele mai noi articole

Slash: Guns N' Roses "încearcă" să facă un nou album

Slash a confirmat că Guns N' Roses "încearcă" să facă un...

Substanțele chimice care se găsesc în unele produse lactate

Află în articol ce substanțe chimice care se găsesc în...

pixel